podciaganie do brzucha

Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]

A jesli chodzi o nogi to juz tylko od ciebie to zalezy, ja np. nie robie nog bo nie chce mi sie. A mam zmasowane nogi wiec proporcja zawsze bedzie dobra:p. Jesli zechcesz juz robisz nogi to rob z barkami. Kolego, jeżeli w taki sposób to wszystko rozumujesz to jesteś w błędzie. A co do planu: Poniedziałek: Klata Biceps Wyciskanie sztangi na [...]

[...] barków (szrugsy) 4s Ten trening na pewno zajmie mi wiecej niz godzine. Przypuszczam, ze po treningu nog nie wstane przez caly weekend :]. Plecy tez nie sa lekkie (szczegolnie to podciaganie na drazku- wczesniej nie robilem tego zbyt czesto...) ale skoro, wyniki maja byc widoczne to conajmniej 8 tygodni pocisne. > > Mam błogoslawieństwo?

26.02 27.02 28.02 01.03 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg 27.02 Klatka + Triceps - Wyciskanie na ławce poziomej (1,5 ruchu) 12x60/10x70/10x80/7x90/5x100 - Rozpiętki na maszynie 3s po 15 powt (nie pamietam ciężaru) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x30/10x35/10x40/8x45 - Brama 4s po 12 powt 20kg przerwy 30s - Wyciskanie sztangi na [...]

Witam. Prosze o poprawki planu. ciezar dobieram tak aby powtorzenia byly w zakresie 8-12 pow. lepiej zaczynac od wiekszego ciezaru i stopniowo odejmowac, czy od mniejszego i dokladac? i raczej bez sensowne jest na koniec kazdego treningu "pompowac" dany cwiczony miesien?, male obciazenie pow na max. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - [...]

Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa dobrej jakości Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy, z czego 6 mies. przemyślanych treningów Uprawiane inne sporty : chwilowo nie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : zbilansowana z bilansem kalorycznym na plus Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

I DZIEN Klata+bic+brzuch KLATA 1. skos górny hantle/sztanga 4x 12,10,8,6 progresja ciężaru 2. poziomo hantle/sztanga 4x 12,10,8,6 progresja ciężaru 3. Rozpiętki góra/płasko 4x10 BIC 4. uginanie hantlami z supinacja 4x10 5.modlitewnik sztanga 4x12,10,8,6 progresja ciężaru 6. uginanie w opadzie hantlą 4x10 BRZUCH 7.skrety tułowia z obciążeniem 4X30 [...]

Witam wszystkich Proszę o ocenę i ewentualna korektę mojego planu ;D Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK : PLECY I KAPTURY -podciąganie nachwytem 8 8 6 6 6 -przyciąganie drązka do brzucha 12 10 8 8 -martwy ciąg 12 10 8 -szrugsy 16 16 12 10 WTOREK : KLATA + TRICEPSY -wyciskanie ławka prosta 12 10 10 8 -wyciskanie sztangielek skos dół 12 10 8 -wysiskanie [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:karolkr1 PŁEĆ:M WIEK:17 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 11 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA + ew. wzrost siły [...]

Trochę poczytałem i na pewno potrzebny mi trening na masę dla początkującego, znalazłem na necie 2 zastawy ćwiczeń, proszę o korektę, jeżeli ćwiczenia są zbyt ciężkie dla początkującego lub w ogóle coś może być z nimi nie tak... Pierwszy W tym zestawie jak to wszystko rozłożyć na dni? 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,8 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 3x20 -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x20 BARKI -uginanie ramion w bok w opadzie tułowia 3x10 -podnoszenie hantelek w bok 1x10 -podnoszenie hantelek do przodu 1x10 -podciaganie sztangi do brody wzdłuz ciała 12,10 -wyciskanie sztangi nad głowe 12,10 WOLNE WOLNE

Tak jest, 4nn. Szukając po forach znalazłam parę propozycji, zastanawiam się, który trening zastosować na najbliższe 6-8 tygodni. (?) Opcja 1) Trening z forum - podstawowy: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 [...]

Poniedziałek: Klatka- 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 4.Brama 10/10/10/10 Bic 1.Unoszenie ramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/8 2.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 12/10/8 3.Młotki 10/10/10 Środa Grzbiet [...]

jak napisał Karol Małecki - taka szansa może się juz nie trafić :) trochę info: wiek-20 w lutym stuknie wzrost-191cm waga-obecnie 90kg wymiary minimalnie wyższe od profilowych, ale nie mierzę, chcę mieć niespodziankę gdy skończe obecny plan treningowy:) dieta: 1. płatki 130g mleko 180g białko 40g słonecznik 20g oliwa 10g 2. płatki 120g [...]

Miałem wysłać zgłoszenie we wtorek ale jak dzisiaj takie zaniepokojenie to zrobię to dzisiaj. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 63 kg (wiem, że żal ale nie wiecie co było na początku :D) Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa! Staż treningowy na siłowni : 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak [...]

Wymyków nie próbowałam, muscleupy mi się marzą, ale próbowałam i nie idzie jeszcze.. może tyłek za ciężki, może po prostu nie ogarniam jakichś myków technicznych, bo teoretycznie podciąganie idzie nieźle, dipy też.. ale coś pomiędzy nie trybi, chyba tego skoordynować nie potrafię, ale mam zamiar ogarnąć kiedyś;-) Ok więc porada do muscle ups na [...]

Moja propozycja: Nogi 1.przysiady 3-4s x 12 2.suwnica 3-4 s x 12 3.łydki wspięcia na palce 4s x 20 Nie ma nic na dwugłowe 1. przysiady 5 x 6-8 2. MC na prostych nogach 5 x 6-8 3. suwnica 4 x 8-10 4. uginanie leżąc 4 x 8-10 5. wspięcia na łydki 3 x 20 To takie minimum Barki 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 2. Wznosy hantli w bok 4 s x [...]

A Nogi Przysiady ze sztangą 2 x 12 mozesz dac 3s Zginanie nóg na maszynie 2 x 10 uginanie w lezeniu? ;] ok Plecy: Ściąganie drążka do karku 10,10 lepiej dałbym podciąganie albo wiosłowanie szerokim nachwytem sztangą 3s Przyciąganie trójkąta do brzucha 10,10 wywal, zamien na martwy ciąg, albo dzien dobry... musisz uwzględnic prostowniki Klatka: [...]

Witam Zrobiłem tak jak mi doradzili, poszukałem gotowego planu. Znalazłem taki: PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1) leżąc z na [...]

Nie robię zestawu rehabilitacyjnego, robię taki plan: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY zaczac od 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z [...]